Fitnes
-
Šta vežbanje stvarno radi vašem srcu? Najnovija otkrića mogu vam produžiti život
Najnovija istraživanja o vežbanju i zdravlju srca Veza između fizičke aktivnosti i zdravlja srca predmet je obimnih istraživanja decenijama, a nova naučna otkrića i dalje bacaju svetlo na to koliko…
Opširnije -
Motivišite se da vežbate kod kuće
Autor: Amanda Kaprito Mnogima vežbanje samo po sebi predstavlja veliki izazov. Zna da bude izuzetno naporno, oduzima dragoceno vreme i može da nervira ako se napredak ne primećuje tako brzo.…
Opširnije -
Sedam pravila za vitak izgled
Kada utvrdite svoje ciljeve, počnite da vodite dnevnik ishrane, izbegavajte prejedanja i stresne situacije i krenite sa vežbanjem Koliko god delovalo da je teško dostići željeni vitak izgled i održavati…
Opširnije -
Osam jednostavnih načina da vežbe istezanja uklopite u svoj dan
Znate da treba da ih radite. Evo kako da to zaista i činite. Autor: dr Šona Harison Vežbe istezanja su toliko važne, da nema potrebe o njihovom značaju govoriti. Međutim,…
Opširnije -
PAŽLJIVO: Pet grešaka koje možete napraviti u ostvarivanju fitnes ciljeva
Autorka: Džin Lim Kada odlučite da počnete sa treninzima, moguće je da imate strah dok prilazite tegovima i spravama za vežbanje: šta ako pogrešite, ako ne uspete u ostvarivanju fitnes…
Opširnije -
Šetnja je izuzetno važna za zdravlje
Uobičajena i duga šetnja ne samo da produžavaju životni vek, već i pomažu pri dobijanju energije, mršavljenju, postizanju boljeg zdravstvenog stanja i pozitivnom raspoloženju. Kao što je Hipokrat rekao, „šetnja…
Opširnije -
Previše razmišljate o svom fitnes putovanju – samo pratite TRI KLJUČNA PRINCIPA za vežbanje
Postoji mnogo informacija o „pravilnom” vežbanju, ali ako tek počinjete sa treninzima, nemojte previše da razmišljate o svom fitnes putovanju. Ljudi to inače često rade, ali nema potrebe za tim,…
Opširnije -
Pet saveta kako da postanete i ostanete fit
Zašto skoro svi mogu da budu u sjajnoj formi, ali da je ne zadrže? Iz nekog razloga, mnogi ljudi budu zadovoljni kratkotrajnim rezultatima. Umesto da se fokusiraju na takve uspehe,…
Opširnije -
Sedam saveta kako da usavršite svoje telo za nedelju dana
Autor: Nejt Mijaki Ako se divite „isklesanim” momcima i devojkama sa velikih ekrana, znajte da iza toga stoji tajna, savršeno telo za nedelju dana sa sedam ključnih saveta – nije…
Opširnije -
Izbegavajte ovih osam grešaka za mršavljenje pred leto
Autor: Erik Folstrou Svi znamo šta da radimo kako bismo došli u formu. Međutim, većina ljudi sebi postavlja nerealne ciljeve i onda dolazi u iskušenje da ide navodno bržim, a…
Opširnije -
Kako da počnete sa treninzima i kako da ih se pridržavate
Ako imate problema sa tim kako da počnete sa treninzima ili kako da se pridržavate plana vežbanja, znajte da niste usamljeni u tom slučaju. Mnogi ljudi se bore sa pokretanjem,…
Opširnije -
Znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening
Vežbanje je više od načina da izgledate lepo i ostanete zdravi i fit – zahvaljujući treniranju, imate više energije, srećniji ste, imate više samopouzdanja i mnogo više fizičkih i psihičkih…
Opširnije -
Fizička aktivnost kao navika
Današnji način života može se opisati kao sedenterni životni stil. Urbanizacija, tehnološki razvoj, pored neospornog olakšavanja opštih radnih i životnih uslova, imaju niz negativnih efekata po zdravlje. Savremeni način…
Opširnije -
Ne opuštajte se sa hranom na početku jeseni
Iako su temperature već za nekoliko stepeni niže i možete odećom prikriti eventualni višak kilograma, to nije razlog zbog kog bi trebalo da se opustite sa hranom na početku jeseni.…
Opširnije -
Pridržavajte se plana za mršavljenje
Ukoliko ste nezadovoljni svojim izgledom i želite da dovedete figuru u red, nemojte čekati ponedeljak – pridržavajte se plana za mršavljenje sa kojim ćete početi koliko danas i od kog…
Opširnije -
Evo kako vežbanje pomaže da kontrolišete težinu
Zaista je tako: vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, ali možda ne tako kako vi mislite. Ono vam neće pomoći da izgubite toliko kilograma kad ste gojazni – manji unos kalorija…
Opširnije -
Motivišite se da počnete sa vežbanjem
Ako niste ustajali iz fotelje poslednjih nekoliko nedelja, a i dalje vam se ne ustaje iako to od vas traži svaki deo vašeg tela, motivišite se da počnete sa vežbanjem…
Opširnije -
Osam razloga zašto niste fit
Pod fit ljudima, prvenstveno se misli na one koji su u punoj kontroli nad svojim zdravljem – umom, telom i duhom, a ako vi mislite da ispunjavate ove kriterijume dok…
Opširnije -
Fitnes saveti za početnike u teretani
Ukoliko se ranije niste bavili fizičkom aktivnošću, a voleli biste da počnete, znajte da su izuzetno važni kvalitetni fitnes saveti za početnike u teretani. Autor: Tajler VilerUkoliko se ranije niste…
Opširnije -
Učinite svoj trening 500% efikasnijim
Ako ste ozbiljni u ri da izgledate i da se osećate dobro, a vaši treninzi i dalje ne daju takve rezultate, učinite svoj trening 500% efikasnijim uz pet jednostavnih, a…
Opširnije -
Trenirajte i jedite – izbegavajte dijete
Svi koji treniraju su na svoj način sportisti, a upravo se sportistima preporučuje: trenirajte i jedite, izbegavajte dijete. Trostruka Olimpijka Lolo Džons, rekla je „Sportisti jedu i treniraju, oni ne…
Opširnije -
Psihološki benefiti vežbanja
Zdravstveni stručnjaci često sugerišu da se trening od 30 minuta pet puta nedeljno smatra korisnim kako bi se osetili ne samo fizički, već i psihološki benefiti vežbanja. Oni idu od…
Opširnije -
Ostanite motivisani da vežbate i kod kuće
Mnogo toga je važno kada je reč o „kućnoj” fizičkoj aktivnosti i ciljevima koje želimo da ostvarimo, ali za početak – napravite planove za vežbanje i tako ostanite motivisani da…
Opširnije -
Kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje
Kada ljudi razmišljaju o vežbanju kako bi smršali, često pretpostavljaju da to znači trening samo u teretani, ali postoje i kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje. U situaciji kada su…
Opširnije -
Da, možete da smršate ako hodate samo 30 minuta dnevno – ali postoji jedna caka
Ako želite da smršate, ali nemate vremena ili energije za intenzivnije vežbanje, hodanje je odlično za početak. Uz aplikacije koje prate fizičku aktivnost i GPS orijentaciju na telefonu, danas je…
Opširnije -
Preklinjem vas, prestanite da pitate vašeg fitnes instruktora za savet u vezi sa ishranom
Jedno od najčešćih pitanja koja mi moji klijenti postavljaju na časovima, putem direktnih poruka na Instagramu ili prijatelji i članovi porodice koji znaju čime se bavim, jeste „Šta da jedem?“.…
Opširnije -
Sedam načina da lakše ustanete rano ujutro da biste vežbali
Evo šta ja radim da bih ustala rano ujutro i vežbala – i dobro se osećala zbog toga. Oduvek više volim da vežbam ujutro. Mnogi prijatelji mi kažu da žele…
Opširnije -
Osam saveta za vežbanje koje bi treneri voleli da zaboravite
Saveta za vežbanje ima koliko hoćete ali je problem u tome što nisu svi dobri. Nerealna ideja o tome kako vaše vežbanje treba (ili ne treba da izgleda) može da…
Opširnije -
Dijetetičar savetuje šta treba jesti pre i posle vežbanja
Spremili ste helanke, sportski grudnjak, patike i gumicu za kosu. Spremni ste za vežbanje, zar ne? Međutim, nedostaje vam jedan bitan element: hrana. Važno je šta jedete pre vežbanja. Ako…
Opširnije -
Kako se pokrenuti iz zimskog zna?
Zimi je teško naterati se na fizičku aktivnost, naročito posle perioda slava i tokom hladnih dana kada nam se ne izlazi napolje. Ipak, fizička aktivnost je jedan od ključnih faktora…
Opširnije -
Čak i mala aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od demencije
Nedavna istraživanja sugerišu da fizička aktivnost čak i niskog intenziteta omogućava starijim osobama da smanje rizik od demencije. Nedavna istraživanja sugerišu da fizička aktivnost čak i niskog intenziteta omogućava starijim…
Opširnije -
Penjanje stepenicama unapređuje kondiciju i zdravlje
Nedostatak vremena više nije izgovor da ne vežbate, jer nova istraživanja otkrivaju da je čak i nekoliko minuta penjanja stepenicama nekoliko puta svakog dana dovoljno za poboljšanje kardiovaskularnog i ukupnog…
Opširnije -
10 Odličnih saveta za mršavljenje
Preterana kilaža naruÅ¡ava Vas fiziÄki izgled, a gojaznost može ozbiljno da naruÅ¡i zdravlje. Ovi saveti trebalo bi da budu korisni. 1) NajuspeÅ¡nija varijanta za smanjenje kilaže je zdrava…
Opširnije -
Zašto je bitno istezanje
Ako želite da izbegnete povrede nakon vežbanja, posebno ako ste dugo bili neaktivni, iszeanje je kljuÄno za spreÄavanje upale miÅ¡iÄa ali i njihovo lepo oblikovanje. I veliki broj…
Opširnije -
Vežbe za pravilno držanje
Veliki broj ljudi danas dosta vremena provodi u sedeÄem položaju. Uglavnom ovo zahteva radon mesto ali jednako veliki broj ljudi provodi vreme sedeÄi i kod kuÄe, uglavnom uz…
Opširnije -
Holivudska dijeta
Odajemo Vam tajne holivudske dijete kojoj planetarno poznate liÄnosti sa crvenog tepiha duguju svoju vitku liniju. Trajanje ove uÄinkovite dijete je samo 22 dana! Prvog i drugog dana…
Opširnije -
Suplementi za teretanu
Vezano za dizanje tegova, dodaci imaju veliki znaÄaj. Dodaci daju doprinos kada se miÅ¡iÄna masa poveÄava, a i doprinose i opÅ¡toj snazi vežbaÄa. PiÅ¡emo o dodacima koji se…
Opširnije -
Značaj proteina za mršavljenje
ZnaÄaj pojedinih proteina se razlikuje kada se radi o mrÅ¡avljenju. Zasnovane su tvrdnje da su proteini soje za nijansu manje uÄinkoviti za skidanje suviÅ¡nih kilograma, nego proteini mleka…
Opširnije -
Mesečeva dijeta
Tzv. MeseÄeva dijeta veÄ dugo beleži sve veÄu popularnost. Ova dijeta pomaže u mrÅ¡avljenju i detoksikuje organizam. Osnovni i jedini zakon je da nije dozvoljeno konzumirati nikakvu hranu…
Opširnije -
Ishrana za teretanu
U periodu kada sa ciljem brige o svom fiziÄkom izgledu, poseÄujete teretanu, potrebno je da uz odgovarajuÄi režim vežbanja, uvedete i sprovodite odgovarajuÄu ishranu. Kako bi uÄinak vežbanja…
Opširnije