Anksioznost

Anksioznost utiče na sve na različite načine. Ponekad osećanja straha i užasa ne nestaju ili se vremenom pogoršavaju. Ovde možete naučiti o anksioznosti, na koga ona utiče i kako da je upravljate.

Šta je anksioznost?

Anksioznost je prirodna reakcija vašeg tela na stres. To je osećaj straha ili straha od onoga što će doći. Na primer, odlazak na razgovor za posao ili držanje govora prvog dana škole može izazvati strah i nervozu kod nekih ljudi.

Ali ako su vaša osećanja anksioznosti ekstremna, traju najmanje 6 meseci i ometaju vaš život, možda imate anksiozni poremećaj.

Šta su anksiozni poremećaji?

Normalno je da ste zabrinuti zbog preseljenja na novo mesto, započinjanja novog posla ili polaganja testa. Ova vrsta anksioznosti je neprijatna, ali vas može motivisati da radite više i bolje radite. Obična anksioznost je osećaj koji dolazi i prolazi, ali ne ometa vaš svakodnevni život.

U slučaju anksioznog poremećaja, osećaj straha može biti sa vama sve vreme. To je intenzivno i ponekad iscrpljujuće.

Ova vrsta anksioznosti može dovesti do toga da prestanete da radite stvari u kojima uživate. Na primer, može vas sprečiti da uđete u lift, pređete ulicu ili čak napustite svoj dom u ekstremnim slučajevima. Ako se ne leči, anksioznost će se pogoršavati.

Anksiozni poremećaji su najčešći oblik emocionalnog poremećaja i mogu uticati na svakoga. Ali, prema Američkom udruženju psihijatara , žene imaju veću verovatnoću da dobiju dijagnozu anksioznog poremećaja.

Koje su vrste anksioznih poremećaja?

Anksioznost je vitalni deo nekoliko različitih poremećaja. Ovi uključuju:

• Panični poremećaj. To znači da imate ponavljajuće napade panike u neočekivanim trenucima.
• Fobija. Ovo je preterani strah od određenog objekta, situacije ili aktivnosti.
• Socijalna fobija. Ovo je ekstremni strah od osude drugih u društvenim situacijama.
• Opsesivno kompulzivni poremećaj. To znači da imate ponavljajuće iracionalne misli koje vas dovode do specifičnih, ponovljenih ponašanja.
• Poremećaj anksioznosti pri odvajanju. To znači da imate strah od odsustva od kuće ili svojih najmilijih.
• Anksiozni poremećaj bolesti. Ovo je zabrinutost za vaše zdravlje (ranije nazvana hipohondrija).

Pored toga, brojna mentalna i medicinska stanja mogu imati anksioznost kao simptom. Ovi uključuju:

• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Ovo je anksioznost nakon traumatskog događaja.
• Veliki depresivni poremećaji. Postoji jaka veza između depresije i anksioznosti .
• Hronična bolest. Lečenje stanja kao što su hronična opstruktivna bolest pluća (HOBP) i dijabetes može dovesti do simptoma anksioznosti.
• Inflamatorna stanja. Anksioznost može dovesti do hronične upale i bolesti kao što je artritis
• Poremećaji upotrebe supstanci: mnogi ljudi sa anksioznošću mogu pokušati da se samo-liječe kako bi pomogli u upravljanju simptomima.
• Hronični bol. Anksioznost je čestonašaoPouzdani izvorkod onih sa hroničnim poremećajima bola.

Koji su simptomi anksioznosti?

Anksioznost se oseća drugačije u zavisnosti od osobe koja je doživljava. Osećanja mogu da variraju od leptira u stomaku do trkajućeg srca. Možda se osećate van kontrole kao da postoji raskorak između vašeg uma i tela.

Možda imate opšti osećaj straha i brige, ili se možete plašiti određenog mesta ili događaja. U nekim slučajevima možete doživeti napad panike.

SimptomiPouzdani izvoranksioznost može uključivati:

• uznemirene misli ili uverenja koja je teško kontrolisati
• nemir
• problemi sa koncentracijom
• teškoće zaspati
• umor
• razdražljivost
• neobjašnjivih bolova

Vaši simptomi anksioznosti mogu se razlikovati od nečijih drugih. Zato je neophodno znati kako se anksioznost može pojaviti. Pročitajte o mnogim vrstama simptoma anksioznosti koje možete iskusiti.

Šta je napad panike?

Napad panike je osećaj intenzivnog straha koji se javlja iznenada i dostiže vrhunac u roku od 10 do 20 minuta. Početni pokretač straha može biti poznat ili nepoznat.

Fizički simptomi mogu oponašati srčani udar. Jednom kada doživite napad panike, simptomi se mogu pogoršati ako verujete da možda imate srčani udar ili da imate hitan slučaj mentalnog zdravlja. Još jedan uobičajeni strah koji može pogoršati napad panike je strah da biste mogli biti negativno ocenjeni ako imate napad u javnosti.

Napadi panike mogu se značajno razlikovati, a simptomi se mogu razlikovati među pojedincima. Pored toga, mnogi simptomi anksioznosti se ne dešavaju svima i mogu se promeniti tokom vremena.

ZajedničkisimptomiPouzdani izvornapada panike uključuju:

• bol u grudima
• osećaj gušenja
• strah od gubitka kontrole
• osećaj predstojeće propasti
• znojenje, mrzlica i talasi vrućine
• tresući se
• utrnulost i peckanje ruku, stopala ili lica
• mučnina ili uznemireni stomak
• kratak dah
• strah od umiranja

Kada doživite ponovljene napade panike ili anksioznosti, možda imate panični poremećaj .

Šta uzrokuje anksioznost?

Stručnjaci nisu sigurni u tačan uzrok anksioznosti. Ali verovatno je da kombinacija faktora igra ulogu.

Uzroci anksioznosti mogu uključivati:

• stresa
• druga medicinska pitanja kao što su depresija ili dijabetes
• rođaci prvog stepena sa generalizovanim anksioznim poremećajem
• zabrinutosti za životnu sredinu, kao što je zlostavljanje dece
• upotreba supstanci
• situacije kao što su operacija ili profesionalna opasnost

Pored toga, istraživači veruju da potiče iz oblasti mozga odgovornih za kontrolu straha i čuvanje i vraćanje emocionalnih i sećanja u vezi sa strahom.

Ko je u opasnosti od anksioznih poremećaja?

Kod svake vrste anksioznosti postoje različiti faktori rizika. Ali ima ihopšti uticajiPouzdani izvor, uključujući:

• Osobine ličnosti. Ovo uključuje stidljivost i nervozu u detinjstvu.
• Životna istorija. Ovo uključuje izlaganje negativnim ili stresnim događajima uživo.
• Genetika. Od onih koji imaju dijagnozu anksioznosti,25 postoPouzdani izvorimaju srodnika prvog stepena koji takođe ima dijagnozu anksioznosti.
• Druga zdravstvena stanja. Problemi sa štitnom žlezdom i druga zdravstvena stanja mogu vas učiniti sklonim anksioznosti.
• Stimulansi. PotrošnjakofeinPouzdani izvor, određene supstance i lekovi mogu pogoršati vaše simptome.

Postoje li testovi koji dijagnostikuju anksioznost?

Jedan test ne može dijagnostikovati anksioznost. Umesto toga, dijagnoza anksioznosti zahteva dug proces fizičkih pregleda, testova mentalnog zdravlja i psiholoških upitnika.

Neki lekari ili zdravstveni radnici mogu obaviti fizički pregled, uključujući testove krvi ili urina kako bi isključili osnovna medicinska stanja koja bi mogla da doprinesu simptomima koje doživljavate.

Nekoliko testova i skala za anksioznost se takođe koristi da pomognu lekaru da proceni nivo anksioznosti koji doživljavate. Saznajte više o svakom od ovih testova.

Koji su tretmani za anksioznost?

Kada dobijete dijagnozu anksioznosti, možete da istražite mogućnosti lečenja sa lekarom.

Ali lečenje vam može pomoći da prevaziđete simptome i vodite svakodnevni život koji je lakši za upravljanje.

Lečenje anksioznosti spada u tri kategorije :

• Psihoterapija. Terapija može uključivati terapiju kognitivnog ponašanja i prevenciju odgovora na izloženost .
• Tehnike komplementarnog zdravlja. Svesnost , joga i strategije samoupravljanja, kao što je upravljanje stresom , načini su lečenja anksioznosti koristeći alternativne metode.
• Lekovi. Lekari propisuju lekove protiv anksioznosti i antidepresiva.

Sastanak sa terapeutom ili psihologom može vam pomoći da naučite alate za upotrebu i strategije za suočavanje sa stresom kada se on pojavi.

Lekovi koji se obično koriste za lečenje anksioznosti uključuju benzodiazepine za kratkoročno ublažavanje simptoma, ali se izbegavaju ako je moguće zbog visokog rizika od zavisnosti. Drugi lekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi, kao što je escitalopram, efikasno menjaju hemiju vašeg mozga kako bi poboljšali raspoloženje i smanjili stres.

Neki drugi često korišćeni lekovi uključuju:

• Selektivni inhibitori uzimanja serotonina (SSRI). Escitalopram, fluoksetin i paroksetin su uobičajeni SSRI.
• Selektivni inhibitori ponovnog uzimanja norepinefrina (SNRI). Duloksetin i venlafaksin su uobičajeni SNRI.
• Antipsihotici. Kvetiapin i aripiprazol su uobičajeni antipsihotici.
• Benzodiazepini. Diazepam i klonazepam su uobičajeni benzodiazepini.
• Anksiolitici. B uspiron je uobičajeni anksiolitik.
• Opcije onlajn terapije

Koji prirodni lekovi se koriste za anksioznost?

Promene životnog stila mogu efikasno osloboditi deo stresa i anksioznosti sa kojima se možete nositi svaki dan. Većina prirodnih „lekova“ sastoji se od brige o svom telu i učešća u zdravim aktivnostima uz eliminisanje nezdravih.

Ovi uključuju:

• dovoljno spavati
• meditirajući
• ostati aktivan i vežbati
• jesti zdravu ishranu
• izbegavanje alkohola
• izbegavanje kofeina
• prestanak pušenja cigareta ako pušite

Ako se ove promene u načinu života čine kao pozitivan način da vam pomognu da eliminišete neku anksioznost, pročitajte kako svaka od njih funkcioniše – plus, nabavite još sjajnih ideja za lečenje anksioznosti.

Anksioznost i depresija

Ako imate anksiozni poremećaj, možda imate i depresiju. Dok se anksioznost i depresija mogu pojaviti odvojeno, nije neobično da se poremećaji mentalnog zdravlja dešavaju zajedno.

Anksioznost može biti simptom kliničke ili velike depresije. Isto tako, pogoršanje simptoma depresije može biti izazvano anksioznim poremećajem.

Možete upravljati simptomima oba stanja uz pomoć mnogih istih tretmana: psihoterapije (savetovanja), lekova i promena načina života.

Kako pomoći deci sa anksioznošću

Anksioznost kod dece je prirodna i očekivana. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC),9.4%Pouzdani izvordece i adolescenata uzrasta od 3 do 17 godina su imali dijagnozu anksioznosti.

Kako deca rastu, trebalo bi da prerastu brige i strahove koje su osećala kada su bila mlađa. Može se smatrati anksioznim poremećajem ako se plaše da budu daleko od svojih roditelja, pokazuju ekstremni strah i druge simptome anksioznosti koji ometaju njihov svakodnevni život.

Anksioznost kod dece takođe može postati hronična i uporna, pri čemu ih nekontrolisana anksioznost navodi da izbegavaju interakciju sa svojim vršnjacima ili članovima porodice.

Simptomi ananksiozni poremećajPouzdani izvorkod dece može uključivati:

• ljutnja
• razdražljivost
• problema sa spavanjem
• osećanja straha
• umor
• glavobolje
• bolovi u stomaku

Lečenje anksioznosti kod dece uključuje kognitivnu bihejvioralnu terapiju (terapiju razgovorom) i lekove. Saznajte više o simptomima anksioznog poremećaja i tehnikama koje pomažu u smirivanju anksioznosti vašeg deteta .

Kako pomoći tinejdžerima sa anksioznošću

Tinejdžeri mogu imati mnogo razloga da budu uznemireni. Testovi, posete fakultetu i prvi sastanci se pojavljuju u ovim važnim godinama. Ali tinejdžeri koji se osećaju anksiozno ili često doživljavaju simptome anksioznosti mogu imati anksiozni poremećaj.

Simptomi anksioznosti kod tinejdžera mogu uključivati nervozu, stidljivost, izolacionističko ponašanje i izbegavanje. Isto tako, anksioznost kod tinejdžera može dovesti do neobičnog ponašanja.

Na primer, mogu da glume, loše se ponašaju u školi, preskaču društvene događaje, pa čak i da se bave upotrebom supstanci ili alkohola.

Kod nekih tinejdžera, depresija može biti praćena anksioznošću. Dijagnostikovanje oba stanja je od suštinskog značaja kako bi njihovo lečenje moglo da reši osnovne probleme i pomogne u ublažavanju simptoma.

Najčešći tretmani za anksioznost kod tinejdžera su terapija razgovorom i lekovi . Ovi tretmani takođe pomažu u rešavanju simptoma depresije.

Anksioznost i stres

Stres i anksioznost su povezani, ali različiti. Stres je tipična i zdrava reakcija na prepoznatljiv događaj koji vas čini nervoznim, kao što je predstojeći test, prezentacija, venčanje ili druga velika promena u vašem životu.

Stres će nestati kada okidač nestane. Anksioznost, s druge strane, opstaje izvan svakog okidača i može postojati bez poznatog okidača. Osobama je možda potrebno lečenje da anksioznost nestane.

I anksioznost i stres dobro reaguju na fizičku aktivnost, dobru higijenu sna i dobro izbalansiranu ishranu. Ali ako vaša anksioznost i stres ne reaguju dobro i osećate da vam je narušeno svakodnevno funkcionisanje, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da odredite plan lečenja.

Fizički simptomi anksioznosti

Kada osetite simptome anksioznosti, oni se mogu manifestovati kao fizički simptomi kao što su:

• vrtoglavica
• umora
• lupanje srca
• bolovi u mišićima i napetosti
• tresući se
• Suva usta
• prekomerno znojenje
• bol u stomaku
• glavobolja
• nesanica

Ni stres ni anksioznost nisu uvek loši. Oba mogu da vam pruže podsticaj ili podsticaj da izvršite zadatak ili izazov koji je pred vama. Ali ako ova osećanja postanu uporna, mogu početi da ometaju vaš svakodnevni život. U tom slučaju, važno je da se lečite.

Dugoročni izgledi za ljude sa nelečenom depresijom i anksioznošću uključuju hronične zdravstvene probleme, kao što su bolesti srca. Saznajte zašto se javljaju anksioznost i stres i kako možete da upravljate uslovima .

Anksioznost i alkohol

Ako ste često uznemireni, možda ćete odlučiti da želite piće da smirite svoje živce. Na kraju krajeva, alkohol je sedativ. Pored toga, može smanjiti aktivnost vašeg centralnog nervnog sistema, što vam može pomoći da se osećate opuštenije.

Neki ljudi sa anksioznim poremećajima redovno zloupotrebljavaju alkohol ili druge droge da bi se osećali bolje, stvarajući zavisnost i zavisnost.

Možda će biti neophodno lečiti problem sa alkoholom ili drogom pre nego što lekari mogu da se pozabave anksioznošću. Ali hronična ili dugotrajna upotreba može na kraju pogoršati stanje. Pročitajte više da biste razumeli kako alkohol može pogoršati simptome anksioznosti.

Može li hrana lečiti anksioznost?

Lekari obično koriste lekove i terapiju razgovorom za lečenje anksioznosti. Ali promene u načinu života, kao što su dovoljno sna i redovno vežbanje, takođe mogu pomoći. Pored toga, neka istraživanja sugerišu da hrana koju jedete može imati povoljan uticaj na vaš mozak ako često doživljavate anksioznost.

Ove namirnice uključuju:

• laneno i čia seme
• masne ribe kao što su skuša i losos
• kurkuma
• vitamin D
• magnezijum
• triptofan

Prevencija anksioznosti

Deca i tinejdžeri

Nije poznato zašto se anksioznost razvija kod dece i tinejdžera. Ali postoje odlični pristupi javnom zdravlju koji rade na prevenciji poremećaja, a oni uključuju:

• prevencija samoubistava
• prevencija maltretiranja
• prevencija nasilja među mladima
• prevencija maltretiranja dece
• programi mentalnog zdravlja

Kao roditelji, možete otvoreno i iskreno komunicirati sa svojim djetetom, istovremeno osiguravajući da donosi zdrave odluke.

Da biste saznali više o tome kako podržati mentalno zdravlje vašeg deteta,pogledajte stranicu resursa Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).Pouzdani izvor.

Pored toga, u slučajevima kada deca i tinejdžeri doživljavaju anksioznost kao odgovor na nešto što se dešava u njihovoj porodici ili u njihovom domu, dobra je ideja dobiti porodičnu terapiju. Ovo je važno posebno zato što deci i tinejdžerima možda nije tako lako da govore o svojim osećanjima ili da budu svesni svoje anksioznosti.

Odrasli

Postoji mnogo načina da se spreči anksioznost i njeni simptomi. Molimo pogledajte sledeće opcije :

• Izbegavanje. Izbegavanje ljudi, mesta i situacija može smanjiti vaš stres i anksioznost. Ali ovo bi bila kratkoročna strategija. Dugoročno, bolje je ako se lečite tako da više ne morate da izbegavate okidač.
• Upravljanje stresom i svesnost. Vežbanje upravljanja stresom i svesnosti sprečavaju naprezanje.
• Ograničite kofein. Kofein može pogoršati simptome anksioznosti.
• Grupe za podršku. Razgovor sa drugima je prilika za razmenu strategija i iskustava.
• Terapija. Razgovor sa terapeutom može vam pomoći da razvijete efikasnije načine da se nosite sa strahovima i stresom koji dovode do anksioznosti.
• Razgovarajte sa lekarom o svojim lekovima. Redovno razgovaranje sa lekarom o doziranju, efikasnosti i neželjenim efektima vaših lekova osigurava da se svako zdravstveno stanje adekvatno leči i prati u pogledu mogućih neželjenih efekata povezanih sa anksioznošću.

Prognoza

Svoju anksioznost možete lečiti lekovima, psihoterapijom ili kombinacijom ova dva.

Ali neki ljudi koji imaju blagi anksiozni poremećaj ili strah od nečega što mogu lako da izbegnu, odlučuju da žive sa tim stanjem i ne dobijaju lečenje.

Međutim, izbegavanje okidača dugoročno može pogoršati anksioznost. Lečenje vam može pomoći da prevaziđete potrebu da izbegnete okidač.

Važno je razumeti da se anksiozni poremećaji mogu lečiti, čak iu teškim slučajevima. Iako anksioznost obično ne nestaje, možete naučiti da upravljate njome i živite srećnim, zdravim životom.