Držanje dijete može da bude prilično zastrašujuće. Ne samo zato što podrazumeva promenu i žrtvovanje – već zato što ima na hiljade dijeta koje obećavaju dobre rezultate.
Umesto što pokušavate da dešifrujete zbunjujuće poruke, uzmite u obzir šest osobina koje su zajedničke najboljim dijetama.
Držanje dijete može da bude prilično zastrašujuće. Ne samo zato što podrazumeva promenu i žrtvovanje – već zato što ima na hiljade dijeta koje obećavaju dobre rezultate.
Umesto što pokušavate da dešifrujete zbunjujuće poruke, uzmite u obzir šest osobina koje su zajedničke najboljim dijetama.
1. MALO TOGA SE POSTIŽE NA BRZINU
Nema sumnje da ,,brze’’ dijete mogu da daju rezultate – ali najbolje dijete od vas zahtevaju strpljenje. Ako suviše brzo oslabite, to verovatno znači da gubite mišićnu masu.
Zato ne postavljajte sebi previsoke ciljeve – dobri rezultati potiču od realnih očekivanja. Teško da celog života možete da budete na salatama i zelenim sokovima.
2. NAPUNITE TANJIR BILJKAMA
Iako nisu svi spremni da postanu pravi vegetarijanci, zasnivanje ishrane uglavnom na biljnim namirnicama (voću, povrću, mahunarkama, koštunjavom voću i žitaricama od celog zrna) donosi velike prednosti za zdravlje, uključujući i vašu figuru.
Ako ne možete da se odreknete mesa, razmislite o tome da postanete fleksibilni vegetarijanac (npr. ponedeljkom bez mesa) kako biste na najbolji način iskoristili prednosti koje donose biljne namirnice.
3. JEDITE HRANU A NE KALORIJE
Nije tajna da visokoprocesovana hrana sadrži mnogo tajanstvenih sastojaka koji mogu da budu prepreka mršavljenju. Ovo možda zahteva malo više pripreme, ali birajte pravu hranu i sami pripremajte obroke – tako ćete tačno znati šta unosite u organizam (i nećete morati da brojite kalorije).
4. PRIMENJUJTE KONTROLU PORCIJA
Očigledno je da velike porcije mogu da vas navedu da pojedete više – ali one takođe podstiču unos hrane bez razmišljanja, a to je navika koje ćete se teško osloboditi. Uvek koristite male tanjire i pribor kako biste uzimali manje zalogaje i svesno žvakali hranu. Ako jedete dok ne budete siti, velike su šanse da ste se prejeli.
5. VIŠE SE KREĆITE
Ovo nije savet vezan za dijetu, ali ostvarivanje i održavanje zdrave telesne težine je nemoguće bez vežbanja. Redovna fizička aktivnost će vas približiti cilju kad su u pitanju sagorevanje kalorija i razvoj mišića.
Međutim, to nije jedini razlog zašto vežbanje treba da bude deo vašegsvakodnevnog života. Vežbanje čini čuda za vaše mentalno zdravlje i opštu dobrobit, a i povezano je sa dužim životnim vekom.
6. DUGOROČNE PROMENE NAČINA ŽIVOTA
Zaboravite reč na ,,d’’ i posvetite se uvođenju sitnih promena u načinu života svakog dana. Neka vam doručak bude prioritet, izbegavajte dugo sedenje, spavajte dovoljno i, što je najvažnije – promenite način na koji razmišljate o mršavljenju, zato što tako možete u potpunosti da promenite način na koji pristupate unosu hrane, i to zauvek.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
